سه غذای ساده که می توانید در هر خانه ای پیدا کنید و 3 رژیم لاغری سریع و سریع بر اساس آنها به شما کمک می کند تا در زمان رکورد از شر این پوندهای اضافی خلاص شوید. برای جلوگیری از خرابی ، ورود ناگهانی به رژیم غذایی مهم است. همچنین لازم است به تدریج از منبع تخلیه خارج شوید تا نتیجه به دست آمده حفظ شود.
مونو رژیم گندم سیاه
یک رژیم غذایی ارزان و موثر برای کاهش سریع وزن گندم سیاه ، خلاص شدن از شر 3-7 کیلوگرم در هفته یا حداکثر 15 کیلوگرم در 2 هفته ، بسته به وزن اولیه کاهش وزن ، را تضمین می کند. گندم سیاه از ارزش غذایی بالایی برخوردار است ، بنابراین در کل دوره تخلیه مجبور به احساس گرسنگی شدید نخواهید شد. از نظر اخلاقی بسیار دشوارتر خواهد بود ، زیرا رژیم مونو گندم سیاه شامل فقط فرنی در روزهای ناشتا است.
قوانین رژیم ارزان قیمت گندم سیاه برای کاهش سریع وزن:
- در طول روز ، می توانید مقدار نامحدود فرنی گندم سیاه بخورید ، اما مهم است که کل حجم غلات را به 5-6 قسمت حتی با فاصله 1. 5-2 ساعت تقسیم کنید (آخرین وعده غذایی حداکثر تا 18: 00 است) )
- بلغورها باید فقط در آب پخته شوند (با آب جوش بخارپز شده ، پر از آب سرد شده و یک شب بماند یا به روش معمول بپزند).
- استفاده از هر نوع ادویه از جمله نمک ممنوع است.
- توصیه می شود تعادل آب را رعایت کنید ، حداقل 1. 5 لیتر آب آشامیدنی تمیز مصرف کنید (علاوه بر این ، نوشیدن 1 فنجان چای سبز یا قهوه در روز مجاز است).
- برای حمایت از بدن در طول رژیم ، با پزشک خود مشورت کنید و یک مجموعه مولتی ویتامین انتخاب کنید.
اگر حفظ رژیم غذایی از نظر جسمی یا روانی دشوار است ، اما نمی خواهید آن را بشکنید ، می توان منوی روزهای روزه داری گندم سیاه را متنوع کرد. متخصصان تغذیه لیستی از محصولاتی را که می توان به طور موازی با رژیم مونو مصرف کرد ، ایجاد کرده اند. این رژیم غذایی می تواند شامل سیب سبز (بیش از 2 میوه در روز) ، سالاد کلم تازه بدون نمک ، کفیر کم چرب (بیش از 1 لیتر) نباشد. می توانید با کمک عسل میل به خوردن چیزی شیرین را قطع کنید ، اما مقدار آن باید به 1 قاشق چایخوری محدود شود. در یک روز.
فواید:
- راندمان بالا؛
- عادی سازی سطح کلسترول ؛
- بهبود تحرک روده ؛
- حذف فعال سموم و سموم ؛
- بهبود دید؛
- افزایش سطح هموگلوبین.
معایب:
- یکنواختی رژیم؛
- رد کامل نمک ، تحریک کاهش شدید فشار ، بر وضعیت عمومی بیماران فشار خون تأثیر منفی می گذارد.
- مقدار بسیار کم کالری منو (حدود 400-450 کیلوکالری) بر فعالیت بدنی تأثیر منفی می گذارد.
- امتناع از قند منجر به کاهش فعالیت مغز می شود.
رژیم برنج
نسخه سخت این رژیم شامل خوردن فقط برنج آب پز به مدت 3 روز است. نتیجه چنین تخلیه منهای 3 کیلوگرم در مقیاس است. یک نسخه ملایم تر از رژیم غذایی وجود دارد ، که 7-10 روز به طول می انجامد ، که خلاص شدن از شر 5 پوند اضافی را تضمین می کند. رژیم ارزان قیمت برنج برای کاهش وزن شامل رعایت قوانین زیر است:
- شما نمی توانید بیش از 500 گرم غلات خشک در روز بخورید ، کل حجم آن باید به تعداد مساوی وعده های غذایی تقسیم شود.
- توصیه می شود برنج را در آب بپزید ، باید کمی پخته شود.
- آب خالص غیر گازدار - مقدار نامحدود ، هنوز هم می توانید تا 0. 5 لیتر آب سیب طبیعی ، یک فنجان قهوه طبیعی یا چای سبز بنوشید.
- می توانید رژیم غذایی را با سالاد سبزیجات تازه همراه با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون ، یک لیوان آب میوه گیاهی ، یک مشت آجیل و دو میوه غیر نشاسته ای در روز تکمیل کنید.
- هنگام تهیه ظروف ، استفاده از ادویه را تا آنجا که ممکن است محدود کنید ، افزودن کمی نمک و فلفل سیاه مجاز است.
- حجم کل وعده غذایی اصلی نباید بیش از 300 گرم برای زنان و 400 گرم برای مردان ، میان وعده - 150-200 گرم باشد.
- توصیه می شود یک نسخه سخت از رژیم غذایی همراه با یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی تجویز شده توسط پزشک مصرف کنید.
فواید:
- قابلیت هضم خوب برنج ؛
- منوی متنوعی از گزینه های محدود
- برنج خاصیت جذب خوبی دارد که سموم و سموم را از بدن دفع می کند.
- متابولیسم را نرمال می کند.
- به طور جامع وضعیت و رفاه بدن را بهبود می بخشد.
معایب:
- برنج متعلق به محصولات چسبنده است ، بنابراین یبوست امکان پذیر است.
- کمبود پروتئین در رژیم غذایی منجر به هدر رفتن سریع عضلات می شود ، که بدن را شل می کند.
- برنج نمک های پتاسیم را از بدن دفع می کند.
رژیم سیب زمینی
به قیاس با برنامه رژیم غذایی برنج ، یک رژیم غذایی کاهش وزن سیب زمینی کاهش 3 کیلوگرم در 3 روز را تضمین می کند. طبق طرح پیشنهادی تخلیه بیش از 5 روز توصیه نمی شود. قوانین انجام یک رژیم غذایی ارزان سیب زمینی برای کاهش سریع وزن:
- در طول سه روز اول ، خوردن فقط سیب زمینی جوان با لباس فرم تا مقدار 2 کیلوگرم ، آخرین وعده غذایی - حداکثر تا 18: 00 مجاز است.
- تهیه سیب زمینی له شده از سیب زمینی یا پختن با پوست در فر مجاز است ، در حالی که استفاده از نمک ، سایر ادویه ها و سس ها نامطلوب است.
- هنگام تخلیه ، به دلیل محتوای زیاد نشاسته در محصول ، کاهش وزن می تواند تشنگی داشته باشد ، بنابراین مقدار مایعات مصرفی باید حداقل به 2 لیتر در روز افزایش یابد. علاوه بر آب ، می توانید چای سبز یا گیاهی ، قهوه بنوشید. گاهی اوقات عسل یا شکر قهوه ای به نوشیدنی های حداکثر 1 قاشق چایخوری اضافه می شود. در یک روز.
- در روز 4 مجاز است که سبزیجات و محصولات پروتئینی تازه را به فهرست اضافه کنید: تخم مرغ آب پز ، سویا ، لوبیا ، مرغ پخته شده یا فیله ماهی.
فواید:
- رژیم غذایی دلچسب؛
- تقویت سیستم عصبی وجود دارد.
- کارایی کاهش نمی یابد
معایب:
- به دلیل افزایش قند خون ، برای بیماران دیابتی کاملاً مناسب نیست.
- احساس دائمی تشنگی
- کمبود رژیم غذایی در یک گزینه سختگیری برای تخلیه.
